大学生情绪管理学习心得2020例文 大学生情绪管理听后感2000

下面是小编为大家精心整理的大学生情绪管理学习心得2020例文 大学生情绪管理听后感2000文章,供大家阅读参考。

⼤学⽣情绪管理学习⼼得5篇范⽂

　　情绪管理是通过研究个体和群体对⾃⾝情绪和他⼈情绪的认识，培养驾驭情绪的能⼒，并由此产⽣良好的管理效果。接下来是⼩编为⼤家整理的⼤学⽣情绪管理学习⼼得5篇范⽂，希望⼤家喜欢!

　　⼤学⽣情绪管理学习⼼得范⽂1

　　健康的情绪能够创造和谐的⼈际关系，那么我们应当如何管理好⾃⼰的情绪呢?这是我在⼀本杂志书上所看到的⼀个问题，在听了_x⽼师⽣动有趣的讲课之后，我终于有点明⽩了，使我受益良多。

　　吴⽼师以⼀个⼜⼀个事实及“我们想要过幸福快乐的⽇⼦”做引，向我们介绍了情绪的产⽣要素，包括对情绪情感的⾃我意识，对他⼈情绪情感的识别能⼒，以及对⾃⼰情绪的控制和对外情绪的运⽤。随后，她⼜⿎励⼤家使⽤五段式笑容法调动⾃⼰的情绪，带领我们发现问题，分析问题进⽽解决问题。关于情绪，吴⽼师向我们系统地介绍了情绪ABC理论、不合理信念、健康的情绪标准和怎样调整情绪，她告诉我们“要激发⽣命热忱，展⽰个⼈魅⼒”。

　　本次课程中，我最欣赏的⼀句话是“我们想要过幸福快乐的⽇⼦”。诚然，我们不可能时刻都有⼀种积极的⼼态，处在⼀个社会中，不同的环境下，难免会受影响。有些⼈，即使被影响，仍然表现的很坦然，⽽有些⼈，却可能烦躁不安，这就不得不说到情绪管理了。

　　⼀位哲⼈曾经说过，⼀个⼈的⼼态就是⼀个⼈真正的主⼈，要么你去驾驭⽣命，要么是⽣命驾驭你，⽽你的⼼态将决定谁是坐骑，谁是骑师，⽽情绪管理往往就是有⼼态控制的。那么情绪管理的重要性就可⻅⼀斑了。总之，控制好⾃⼰的情绪就是⾛向成功的第⼀步。控制情绪就是要隐藏情绪吗?当然不是，在这⾥，吴⽼师提到了两个词：感受和觉察，我们要对⾃⼰的情绪有所认识，找出导致这种情绪的原因，判断它是应该蒸发还是应该沉淀。应该蒸发的就要适当地宣泄出来，应该沉淀的就保持着，因为它能提⾼我们做事的效率，对我们的⽣活有促进作⽤。⼀个成功者，并不是他在⼈⽣道路上多么的⼀帆⻛顺，也不是他的能⼒有多么的超群，⽽只是因为这种⼈善于控制⾃⼰的⼼情，能在狂⻛暴⾬中看到美丽的彩虹，并时刻保持⼀种良好的⼼理状态，不为暂时的失败⽽沮丧。

　　“悦纳⾃⼰”是⼀个⼼理⽼师曾经讲的。她告诉我们要清楚⾃⼰的优点和缺点，承认⾃⼰的不⾜，才能不会过分的⾃卑，正确的把⾃⼰与别⼈⽐较，这样也有利于⾃⼰的发展。战胜⾃⼰，不需要多么坚强的意志，只需要认识⾃⼰，“⾃知者明”，了解并掌握控制⾃⼰的情绪的⽅法，有⺫的有步骤的进⾏⼼理调节，做情绪的主⼈。

　　有些东⻄，不是你从书本上就能学到的，也不是别⼈⼀时半会⼉就能给你讲清楚的，全在你⾃⼰，只有⽤⼼，才能真的有所收获。

　　做情绪的主⼈，驾着⾃信的快⻢，奔向成功的彼岸!

　　⼤学⽣情绪管理学习⼼得范⽂2

　　国庆⻓假刚刚结束的第⼀天,原料⻋间主任李⽼师便在_⼤讲堂给我们开展了“压⼒与情绪管理”的培训。⼤家都知道，李恒达⽼师在⼯作中⼗分的认真严格，但在这次培训中，我们⻅识到了他⼯作之外的另⼀⾯。李恒达⽼师通过许多⽣动形象的案例、幽默⻛趣的话语以及与学员之间的问答互动等等，让我对这次培训记忆深刻，同时也收获颇多。

　　这次培训的⺫的在于帮助我们化解压⼒和情绪控制。整场培训没有丝毫⼯作的严肃和压⼒，⼤家暂时放下了所有压⼒，在欢声和笑语中度过了这⼀个多⼩时。李⽼师在课堂上讲了以下⼀些内容。培训的开始，李恒达⽼师许多真实⽣活中案例，让我们意识到压⼒处理不当所造成的后果，通过⼀些课堂测试，来了解学员们现在所承受压⼒的情况，引起了我们的重视和兴趣。李⽼师还深⼊的剖析了⼈们，特别是男性⾯对压⼒时的反应。分析了体育学校学⽣基本没有压⼒的原因。通过不同的⼈⾯对同⼀件事情，所选择的⼏种不同的处理⽅法，分析出这⼏种⼈的性格甚⾄是⾝体状况。特别是李⽼师给我们讲解的关于⼥性普遍⽐男性寿命⻓的原因，便在于⼥性更多的在发泄情绪释放压⼒，⽽⼤多男性则是在忍受着这些压⼒。最后，在⼀个绕⼝令中结束了本次的培训。

　　通过这次的培训，结合实际情况，让我懂得了更好的去⾯对压⼒。不可否认，所有⼈都⾯临着来⾃⼯作和⽣活等各个⽅⾯的压⼒，⾯对压⼒有着许多的化解⽅法与技巧。⾸先，我们要保持乐观开朗的⼼态，凡是都有两⾯性，我们可以学着换⼀个⾓度去看待压⼒，试着将压⼒转化为动⼒。除此之外，我们还可以通过⼀些⽅法来释放压⼒，其中最常⻅有效的的便是运动，运动不仅能够释放我们的压⼒还可以强壮我们的体魄，这也体育学校学⽣基本没有压⼒。我相信通过这次培训，在以后的⼯作和⽣活中，我⼀定能以更好的⾯对压⼒、转化压⼒、释放压⼒。最后，感谢炼铁⼚、感谢李恒达⽼师对我们的培训。

　　⼤学⽣情绪管理学习⼼得范⽂3

　　看了北京⼤学庄⽼师的情绪管理讲课，这课使我受益匪浅，他所讲的每⼀个知识点，都与我们的⽣活息息相关。情绪的控制和管理对我们的⼈⽣真的是⾄关重要的。

　　情绪没有好坏之分，每个⼈有情绪是正常的。喜怒哀乐都是⼈⽣常态，所以每个⼈都要要学会管理情绪，做情绪的主⼈。

　　情绪波动在⽣活中是很常⻅的，但情绪层次不同，有时候过度兴奋，会乐极⽣悲，过度悲观会导致⾃杀。这样，我们就学以致⽤，可以⽤庄⽼师给我讲的挥臂解压法，只要不是威胁伤害他⼈的⽅法，⼀切的⽅法都可以。现实中，⽣活的压⼒已经把有些⼈摧残得体⽆完肤，为什么说到压⼒呢?因为情绪是由压⼒⽽转变的，⼈的压⼒，就是⾃⾝的能⼒不⾜。举个例⼦：作为学⽣的我们，学习成绩是伴随着我们的精神压⼒，⽉考，中期考，挂科，整天就会因为这些事情⽽感到烦恼，这些烦恼的来源就是⾃⾝的能⼒不⾜，所要满⾜的事情受到了威胁伤害，就会给我们带来⼀种挫败感，有的⼈甚⾄⼀蹶不振。这时候，我们的情绪就会因为这些⽽有⼀些⼩波动，怎么办呢?这时候我们应该把注意⼒集中在解决这个问题上，我应该怎么去解决，⽽不是整天的说，我⼀定要好好学习，认真听讲，说空话谁不会?要从失败中获取经验，教训，从⽽迈出⾃⼰的⼀⼩步。向⽼师，朋友，家⼈，有时候向别⼈寻求帮助时，是给⾃⼰解决了⿇烦，别⼈也会因此⽽感到快乐，甚⾄别⼈还会有⼀种成就感，寻求他⼈帮助也是管理情绪的⼀个重要⽅法。

　　⽣活中，我们要善于察觉情绪，当你正在做⼀件你觉得⾮常困难的事情时，⽐如说，学编程，写代码。这时，你会感到⾮常痛苦，怎么会这么难啊，于是你就没有想再学下去的⼼了，内⼼就会对编程感到厌烦，由此，⾃⾝能⼒不⾜就牵引到情绪的波动，愤怒，这时应该好好想想，⼈的⼀切愤怒，都是来源于⾃⾝能⼒不⾜，好好想想我为什么要愤怒?你这不是在贬低⾃⼰的能⼒吗?于是抑制愤怒，⾃我安慰，⼀遍学不懂学第⼆遍，直到学懂它为⽌，有时候愤怒是⼀种好东⻄，它可以使你迸发出前所未有的潜⼒。

　　⽼师说，当你遇到难题时，你应该感到⾼兴，⽽不是感到沮丧，因为你⼜遇到了⼀个新的东⻄，你⼜学到了⼀样新的东⻄。当你所遇到的难题⾃⼰⽆法解决，千万不要愤怒，悲伤，你应该寻求他⼈的帮助，这也是提升⾃⼰情绪管理的⼀个⽅法。

　　最近我遇到了⼀个难题，经常导致我对什么事情都感到厌倦，对什么事情没有了兴趣，我才慢慢意识到我的情绪⼀天⽐⼀天恶劣，喜怒⽆常，我也想从这个状态⾥⾛出来，可只要我⼀想到这件事，我对什么都没有了兴趣，感觉像是经历了⽣死，什么事情都⽆所谓的样⼦。情绪有时候真的不是能控制的，情绪的波动有时候也会给我们⽣活带来不必要的⿇烦,学会控制它,管理它。

　　情绪发⽣时，我们在这之前，我们要善于察觉它，把⾃⼰从情绪中给拉回来，与情绪隔离。当你慢慢的从情绪中⾛出来时，你要清醒的来处理当前的事情，理清思路，寻求事情的解决办法，⼈只有在保持头脑清醒时，做出的决定才是美好的，当你把这件事情解决后，你会发现事情没有你想的那么糟糕，那么困难。有⼀句话说得好：⼈的⼀切愤怒是对⾃⼰⽆能的表现。情绪的变化也和⼼态有关，情绪好的⼈，对⽣活也是积极乐观向上的，他们善于管理控制情绪，做事的效率也会很⾼，所以他们的事情与预想的结果⼀样，内⼼得到满⾜，有着⼀个舒适的⼼情，对⽣活也是有帮助的。

　　当我们被情绪所左右时，我们要适当的给⾃⼰减压，可以利⽤庄⽼师给我讲的⼏个⽅法

1、挥臂解压法，把⾃⼰的双⼿往脑后抬起，然后再⽤⼒甩出，同时在甩的过程中，发出“哈”的声⾳，这样试着做三分钟，你会发现⽐之前好多了。

2、跳莎莎舞，跳舞可以给我们的⾝体带来⼀种轻松的感觉，这也是⼀种解压管理情绪的⽅法。

3、听⾳乐，可以利⽤⾳乐软件播放⼀些轻柔地⾳乐，给⾃⼰催眠⼀下，缓解⼀下压⼒，使⾃⼰⾛出当前的焦虑。

　　通过这次演讲，我从中学会了许多管理情绪的⽅法，⽽且感受颇深，学以致⽤，⽤到各个⽅⾯，当⾃⼰有情绪时，应该把它当做是⼀个锻炼机会，⽤到⽼师所讲的⽅法，有效的应对情绪，管理情绪。

　　⼤学⽣情绪管理学习⼼得范⽂4

　　⼤学⽣处于由学校到社会的转折期，他们在⼼理发展⽅⾯还未完全成熟，他们在⾯对学业、感情、交友、就业等问题时往往⽐较敏感，情绪波动较⼤，常常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、⾃卑、易怒等负⾯情绪，且很容易陷⼊情绪困扰，造成⼼情不愉快、⼈际关系紧张，甚⾄做出⼀些冲动失控的举动，丧失理性，这些负⾯情绪影响到⼤学⽣的⾝⼼健康，甚⾄造成不可挽回的后果，影响他们的未来。本⽂将对⼤学⽣的负⾯情绪的特点、危害进⾏分析，并探讨⼤学⽣情绪管理的有效⽅式，希冀能够提⾼⼤学⽣的⼼理健康⽔平。

　　⼀⼤学⽣的情绪及其特点。

　　喜怒哀乐是⼈之常情，是伴随认知过程产⽣的，是“⼀种由客观事物与⼈的需要相互做⽤⽽产⽣的包含体验、⽣理和表情的整合性⼼理过程”。由于是与⼈的需要是否得到满⾜密切相关的⼼理活动，因此，若需要得到满⾜，那么则会有兴奋、愉快、满意等主观体验，这些被称为正⾯情绪;反之，需要得不到满⾜，则会出现沮丧、愤怒、悲伤等主观体验，这些被称为负⾯情绪。

　　⼤学⽣⼀直在学校这个相对⽐较单纯的世界⾥⽣活，他们的交往对象⽐较固定，交往范围较窄，⽣活经验⽐较少，他们“⼼理发展相对缓慢，⼼理调节机制不完善，缺乏对⼼理活动调节和⽀配的意志和能⼒，因此⼤学⽣的⽣理和⼼理的发展出现了某种程度的不平衡”，因此，⼀⽅⾯⼤学⽣的情绪体验强烈，情绪表达会很直接，他们不会有太多的掩饰，情绪表达⼀般会真实的反应他们的⼼理活动，情绪具有冲动性、直接性的特点。同时，与之前相⽐，⼤学⽣需要更多的去考虑⾃⼰的感情、学业、⼈际关系以及就业等，在这⼀过程中⾃我意识逐渐成熟，也逐渐的学着调适⾃⼰的情绪，情绪及其表达开始逐渐趋于成熟。

　　通过⼼理普测我们发现⼤学⽣存在的主要情绪困扰有⾃卑、⼈际关系敏感、孤僻、焦虑、抑郁、易怒等，这些负⾯的情绪对⼤学⽣的⾝⼼、⽣活造成了不良的影响。

　　⼆负⾯情绪对⼤学⽣的危害。

　　1.损害⼤学⽣的⾝体健康。

　　情绪是⼀种包含⽣理的⼼理过程，情绪上的每⼀次变化都能引起⽣理上的⼀系列反应，如激动时会有⾎压升⾼、呼吸急促、瞳孔变⼤、胃肠蠕动减弱、⼼跳加快、⾎管收缩、⾯部潮红等变化。现代医学认为⼈类的⼤部分疾病都与情绪有关，“如果我们经常处于消极或紧张的情绪状态之中，就可能使体内器官和组织陷于不正常的活动状态，久⽽久之造成⼼理、⽣理的紊乱”，如容易激动、脾⽓暴躁的⼈就容易患⾼⾎压等疾病。我国传统的中医也认为情志过极或持续时间过⻓，就会导致五脏⽓机紊乱⽽⽣病，如喜伤⼼，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，惊伤⼼胆。

　　另外，情绪还与某些疾病的转化有关，正⾯情绪对某些疾病如癌症的好转有辅助作⽤，⽽负⾯情绪则会导致疾病的恶化。

　　2.影响⼤学⽣的⼼理健康。

　　负⾯情绪会干扰⼤脑正常的活动，破坏⼈的正常判断⼒，甚⾄导致各种神经和精神病，据调查，常⻅的⽽焦虑、抑郁病、神经衰弱等⼼理问题⼤多数与负⾯情绪有着密切的关系。⻓期处于负⾯情绪的状态中缺乏良好的调节，就很容易沉浸在过分痛苦、空虚、⽆聊的状态中不可⾃拔，为了寻找⼼理上的寄托，就会在酗酒、吸毒、⺴络游戏、伤害⾃⼰甚⾄伤害他⼈等⾏为中沉沦，“这些事物都让我们的情绪变得冷漠或⿇⽊，在我们低潮时，为我们带来舒服、愉快的感觉，让我们感觉到⾃⼰还活着;另⼀⽅⾯，借着沉溺于这些事务也可以免除忧郁和失落感、寂寞和孤独感，使我们不须⾯对真实的痛苦，因⽽也就觉察不到任何与伤害有关的情绪”。⽤这种⾃欺欺⼈的⾏为来逃避痛苦⽆疑是⾛上了⼀条不归路，不但⽆法根治不愉快感，⽽且严重损害⼼理健康。

　　3.导致⼤学⽣学业不良。

　　进⼊⼤学后，⾯对教师授课⽅式、学习环境的改变，⼤学⽣们需要⼀个适应的过程，在这⼀过程中难免会出现⼀些适应不良的问题，“如果学习中的某些‘困难’是在伴随着消极情绪体验的活动中产⽣的，那么学⽣通常会将之视为⼀种痛苦、难受的差使和负担，甚⾄视为对⾃尊⼼和安全感的障碍和威胁，因⽽他们会表现出退缩、厌倦甚⾄抵触的倾向，⾄多尽义务式地或应付性地进⾏⼀下意志努⼒”。作为⼤学⽣，他们从道理上完全明⽩学习的⺫标指向，他们也会为⾃⼰的逃课等不良⾏为⽽感到会后，但是⼀部分同学⾃制⼒、意志⼒差，不能及时调整情绪状态，出现不及格现象，进⽽通过沉迷⺴络游戏等进⾏⾃我⿇痹，从⽽逃避学习不良给⾃⼰情绪带来的不适。

　　4.造成⼤学⽣⼈际关系紧张。

　　⼈具有社会属性，需要在与他⼈的交往中获得社会归属感，⽽和谐融洽的⼈际关系不但能使⼈从感官上感受到轻松愉快，更是事业发展、⽣活幸福所不可或缺的。和谐的⼈际关系是建⽴在融洽的双⽅情绪基础之上的;易发怒、缺乏同理⼼、不能以宽容、友善的态度与他⼈交往，看不到他⼈⻓处、⽄⽄计较，⽽且不善于调控⾃⼰的消极情绪来约束⾃⼰的⾏为，就很可能导致⼈际关系的紧张和失败。⼈际关系紧张，对周围⼈充满敌意，⻓此以往，与周围⼈关系紧张冷漠，缺乏沟通交流的对象，更不利于不良情绪的宣泄，精⼒都浪费在不良情绪的消耗上，也会成为学业进步的绊脚⽯。

　　5.影响⼤学⽣的⼈⽣观、价值观。

　　负⾯情绪是⼈⽣中不可缺少的，也并⾮是完全⽆益的，只要是能在适度的时候及时调整，就会保持健康的情绪状态;但若不能及时调整，则会形成情绪恒常性，即“个体从⼩表现和养成的经常出现的情绪⾊调。这种经常性往往镶嵌在成⻓中的⼈的个性之中，成为⼀个⼈个性的情绪特征，情绪特征是构成个性的主要成分”，⻓期稳定的情绪表现，被看做是相应的⼈格特质，如多疑的、忧郁的、悲观的等，这些以负⾯情绪占主导的⼈格特质不仅对⾝⼼、学习、⼯作都是不利的，⽽且经常以此种⼼态来认识周围的事物，会影响⼤学⽣的⼈⽣观、价值观。

　　三提⾼⼤学⽣情绪管理能⼒的策略。

　　1.加强⼼理健康知识的渗透，提⾼⼤学⽣的情绪认知能⼒。

　　情绪是⼀种复杂的⼼理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、伪装的，

这样，就妨碍了我们真正的去了解⾃⼰的情绪，缺少了真正的“症”，也就难以对症下药。情绪⽆好坏之分，任何⼀种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。⾼校的学⽣⼯作者⾸先要了解⼤学⽣的情绪特点和常⻅的情绪特别是负⾯情绪的困扰，加强对情绪调适能⼒较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等⽅式加强对情绪等⼼理知识的渗透，使学⽣认识到情绪管理对⾃⼰学习、⽣活、感情的重要性以及正确进⾏情绪管理的⽅式⽅法，提⾼学⽣的情绪认知能⼒，培养他们健康的⼼理品质。

　　2.指导⼤学⽣掌握情绪管理的⽅法，提⾼情绪管理能⼒。

　　⼤学⽣可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪，从⽽提⾼情绪智⼒。

　　情绪宣泄：⼤学⽣的情绪⼗分丰富，负⾯的情绪需要及时的释放，如果不及时释放，⻓期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。⼤学⽣在遭到负⾯情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择朋友、⽼师、咨询专家、⺴络等进⾏倾诉;通过写⽇记等发泄并整理⾃⼰的情绪。

　　以记录为例，“有丰富的经验性证据证明，在悲伤或创伤性事件的情境下，记录情绪反应能对⾝体健康产⽣⻓期有益的影响”。在记录情绪反应的过程中，当事⼈可以冷静下来组织⾃⼰混乱的情绪，并结合⾃⼰的原有的认知结构，认清事情的本质，并适当的调节⾃⼰的情绪，从⽽避免过激的情绪对⾝体和⼈际关系等的伤害。

　　情绪转移：顾名思义，⼤学⽣在遭遇负⾯情绪时，可以选择离开当时的情境，转移注意⼒，如听听曲调⾼雅、旋律优美的⾳乐，适当参加体育活动，旅游等。

　　情绪升华：负⾯情绪主要是由于个⼈的需要没有得到满⾜造成的，若⼀味的沉浸于⾃⼰弱点，可能会在⼀些不良⾏为中寻找安慰，从⽽导致⽆法⾃拔。⼤学⽣应该扬⻓避短，认真分析⾃⼰的不⾜，并努⼒弥补不⾜，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。

　　理智疗法：宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的⽅法，升华也很难认识到情绪的本质，ABC理论则有助于⼤学⽣正确认知⾃⼰，从⽽有效地管理⾃⼰的情绪。A是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实;B是我们对A事件所持的观点。C则是B所引发的情绪和⾏为的结果。⼀般我们总是认为是事件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。我们需要⾸先认清引发情绪的根源，也就是我们的观念，理清情绪发⽣的来⻰去脉，才能去调控情绪。

　　3.创设良好的学习、⽣活氛围，稳定学⽣情绪。

　　习惯了⾼中紧张⽣活节奏的⼤学⽣往往难以短时间适应⼤学⽣活，部分同学不能很好的安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩的虚度光阴，等到毕业时才后悔莫及;要么将⾃⼰托付于虚拟世界不能⾃拔。良好的学习⽣活氛围的创设利于学⽣情绪的稳定，⽽通过参加各种活动，同学之间加强沟通交流，⽣活变得充实，⼀些不良情绪容易被释放，⼤学⽣在活动中认知⾃我、锻炼⾃我、提升⾃我，也在活动中发展了⾃我。

　　4.重视团体辅导，对⼤学⽣进⾏情绪管理干预。

　　情绪虽然是对事物的短暂的反应，但若不能及时进⾏调控，⻓期积存，容易导致抑郁、焦虑、强迫、⾃卑等⼼理问题。学⽣对单独的⼼理辅导会⽐较排斥，⽽通过团体成员间的互动，个体在与他⼈的交流中能够更正确的评价⾃我，并掌握⾃我⼼理调节的⽅法，提⾼情绪调适的能⼒，从⽽具有健康的态度⾏为和主动发展的意识和能⼒。通过团体辅导，提前对⼤学⽣进⾏情绪管理的干预，避免不良问题的发⽣。

　　⼤学⽣需要觉察⾃⼰和他⼈真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控⾃⼰的情绪，提⾼⾃⾝的情绪智⼒，同时，⼤学⽣要改变观念，树⽴正确的⼈⽣观，认清⼈⽣的价值与意义，正确⾯对⽣活中的挫折、烦恼，对⾃我进⾏恰当的评价，确⽴健康的⼈⽣态度。

　　⼤学⽣情绪管理学习⼼得范⽂5

　　11⽉20⽇(周三)下午15：20-17：00，在⾏政楼⼆楼多功能厅听了李宏翰教授(⼲⻄师范⼤学⼼理学教授，博⼠，研究⽣导师)关于⾼校辅导员及⼤学⽣压⼒释放与情绪管理的讲座，颇有感触，不仅仅是因为李教授学识渊博，阅历丰富，⽣动的演讲，更是由于校友的⼀点渊源吧，原来他是⻩希庭教授的学⽣，这个名字在学校的时候经常被提到，如雷贯⽿。加之，作为⼼理学的爱好者，国家⼆级⼼理咨询师，⾼校辅导员，对这⽅⾯的知识与案例仍然有⼀种浓厚的兴趣，并且许多实际案例都能够与⺫前⼤⼀新⽣学习、⽣活的状况不谋⽽合，许多知识与技巧都能够值得借鉴与研究。

　　⼀、⼤学⽣压⼒分析

　　压⼒，并不是我们⾼中物理书上指的压强、压⼒，这⾥更多的是表现在⾝⼼上的⼀种威胁与恐惧，主要是由压⼒源造成。压⼒源来⾃于各个⽅⾯，包括⾝体的、⼼理的、社会的、⽂化的等等。⼤学⽣新⽣刚刚迈⼊⼤学，与来⾃五湖四海的同学⽣活在⼀起，不仅有⽂化习俗、⽣活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和谐的共存于促进，就成了⼤学⽣造成压⼒的⾸要因素。许多不经意的⼩摩擦，往往在不当的处

理中，被放⼤，被积累，直到影响到⾃⼰的⾝⼼，带来双重的压⼒，产⽣各种各样的⼼理问题。例如：宿舍适应性问题、恋爱感情问题、⼈际关系敏感，社交恐惧等常⻅的⼼理问题。加之，学⽣对⼼理知识与⼼理咨询的不恰当理解，⼤部分都会找不到宣泄⼝，⾃⾏处理，找不到突破⼝，给⾃⼰产⽣⼀堆的⼼理疑问。⼤学⽣由压⼒造成的基本都是⼀般⼼理问题，严重⼼理问题，神经症等，出现⼼理不正常，类似于⻘春型精神分裂等疾病还是较少。

　　⼆、⼤学⽣压⼒表现

　　⼤学⽣⾯临的压⼒主要表现在：1、学业压⼒。包括各种科⺫、课程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学⽣造成⼀定的压⼒。有⼈会因压⼒产⽣动⼒，成为学霸，学习标兵的能⼈，有⼈会因为平时学习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误。2、⽣活压⼒。⼤学⽣在学校要⽣活，⾃然受到经历压⼒、⽂化压⼒、交往的压⼒等⽅⾯的因素制约。⼤多数贫困学⽣，会产⽣更多的⾃卑、压抑等不良情绪，或者不愿意与⼈交流，不参加活动，失去⼀些需要在资⾦投⼊的机会。但是，经历过疏导与⿎励，贫困学⽣反⽽会产⽣更⼤的动⼒，成为优秀的学⽣。⽂化压⼒，⾃然是来⾃于各种地域、带有各⾃⽂化习俗与⽣活习惯的学⽣聚集在⼀起，往往会产⽣⼀个适应过渡的阶段，来抵消彼此之间带来的⼼理压⼒。交往的压⼒主要源⾃于个⼈性格差异，导致的⼈际关系敏感。3、就业压⼒。顾名思义，影响到⼤学⽣步⼊社会最重要的因素，也是⼤学⽣上⼤学的终极⺫标，越往毕业季，压⼒越⼤，越是找好⼯作，压⼒也越⼤，压⼒与就业动机成正⽐。4、情感压⼒。⼤学⽣属于成年⼈，拥有追求爱情与幸福的权利，但是由于⼼智的不成熟，往往会出现恋爱的蜜⽉期与失恋的低落期这种鲜明强烈的落差感，从情绪⾼昂到低落，⾛⼊感情的危险期，带来情感上的压⼒。

　　三、⼤学⽣的压⼒释放

　　压⼒释放原则讲究及时性、⽆害性、有效性。遇到压⼒时可以出去散散⼼，跑跑步，与亲密的朋友进⾏交流与沟通，与专业⼈⼠进⾏求助，找到合理⽅式去调节⼼态，放松⾃⼰，改变⼼中不合理的信念。压⼒释放的技术，主要包括：1、改变认知：转变观念;2、调节情绪：抑负扬正;3、锻炼意志：⼼理弹性;4、改变⾏为：塑造新的⾏为⽅式。常⽤的压⼒释放⽅法主要包括以下⼏种：⼀是境界提升。⼀个⼩和尚帮⽼和尚照顾⼼爱的兰花，⽼和尚出去云游了，⼩和尚很细⼼照顾师傅的兰花，直到师傅回来的头天傍晚，⼩和尚却忘记收兰花，被⾬淋折了。⼩和尚很伤⼼，懊恼，不断地⾃责，做好了受罚的准备。然后，⽼和尚却没有责备他，也没有⽣⽓，只是说：”我养兰花不是为了⽣⽓的。。。“有时候境界的提升，往往会给我们带来顿悟和梳理，让你的⼼态趋于平静。2、社会⽐较：⽐上不⾜，⽐下有余。平常⼼态去释放压⼒。3、前瞻回望，看过去，展未来，在穿梭中给⾃⼰信⼼与信念。4、进⾏交往;5、体育锻炼;6、亲近⾃然;7、直接宣泄：听⾳乐、跑步、阅读、唱歌、写字、购物等。⽅法很多，总有⼀种适合⾃⼰。

　　四、⼤学的情绪管理

　　⼤学⽣情绪管理原则主要包括⾃学性、⼀致性、责任性。常有的情绪管理的技术包括：1、控制负性情绪;2、宣泄负性情绪;3、培养正性情绪。情绪管理⽅法主要包括：1、建⽴情绪管理账户;2、规避负性刺激物;3、接触正性刺激物。少看⼀些负⾯新闻，多传播⼗分的正能量，学会控制⾃⼰的情绪，做⼀个积极向上，健康阳光的⼤学⽣。

　　⼤学的压⼒与情绪，因⼈⽽异，因时⽽异，需要具体问题具体分析，要看到压⼒与情绪的两⾯性。学会压⼒与情绪的控制与释放，调节⼼态，直⾯⼈⽣，是⼤学⽣在学习成⻓的必要技能，是⾃⼰⾛向社会，迈向成功的必杀器。