孕期增重要科学

我们都知道孕期不是吃得越多越好，那为什么不好呢？准妈妈又该如何控制体重增长呢？特别是对于那些孕前体重就重的准妈妈，难道就真的只能勒紧腰带，什么都不敢吃了吗？别急，先听听专家是如何解答的。

吃得太多，问题也多

To准妈妈：

对于准妈妈来说，过重的体重最直接的影响是产前体型过于臃肿，行动不便，产时容易出现难产，产后恢复困难。另外，还容易造成妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、充血性心衰等一系列高危妊娠疾病；与此同时，体重过重还会提高准妈妈日后患乳腺癌的风险。而且，由于体重过重的准妈妈多存在腹壁脂肪层太厚的问题，因此产后伤口愈合也较慢。总之，过度营养可使准妈妈的难产率、手术产率、产后出血率和伤口不良愈合率都大大增加。

此外，对于一些患有特别疾病的准妈妈而言，如果进食不当还可能导致出现一些其他的异常情况，比如蛋白脂肪摄入过多，高血脂的准妈妈可能患上极度危险的急性胰腺炎；当矿物质摄入过多时，钙磷等代谢异常或内分泌异常的准妈妈容易出现肾结石、高血压和甲亢；当维生素过量，如维生素A、D过量时则可引起中毒。

To胎宝宝：

体重增加过快的准妈妈，胎宝宝的吸收也会相对变快，容易造成胎儿过大，成为巨大儿（新生儿出生体重大于4000克）。对于这些胎宝宝来说，最直接的影响是产道变得相对缩窄，分娩时容易引起产程迟滞、难产和产伤。同时，出生后易出现低血糖、低血钙等合并症，成年后则容易发生肥胖、糖尿病、高血压等疾病。增重过快还可能导致某些胎儿发育异常，如胆固醇、淀粉、维生素A摄入过多，可引起多种畸形及智力障碍；维生素D过多则可导致多脏器钙化等等。

吃得太少，问题也不少

To准妈妈：

准妈妈如果存在挑食、偏食、节食或消耗性疾病，如慢性腹泻、结核病、慢性失血（痔疮）等，可能会造成孕期营养不良，严重者还可能导致一系列妊娠合并症及并发症，如孕期可出现低蛋白血症、低血糖、缺铁性贫血、缺钙和维生素D导致的骨软化症等营养不良性疾病。同时，妊娠高血压综合征、早产、胎膜早破、感染的风险也会大大增加。

此外，体重过轻的准妈妈分娩时还容易出现子宫收缩乏力、难产、产后出血；产后则可能发生产褥感染、乳汁不足等。

To胎宝宝：

如果准妈妈摄入营养不足，会影响到胎宝宝的健康，不仅导致宫内发育受限，出生体重低，同时还会影响到智力发育。某些营养元素的缺乏，如蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素等营养素的严重缺乏或不平衡，还可导致胎宝宝各系统的多种严重畸形；铁、锌、碘、维生素的缺乏则可导致流产、早产、死胎的概率增加。

孕期不同阶段，增重各有不同

每一位准妈妈都很想知道自己整个孕期到底该增重多少，实际上，对于不同体型的准妈妈，需要区别对待。总体而言，孕前体重正常者，孕期增加11.5～16.0千克，而原本就比较胖的准妈妈体重增加要控制得严格些，建议增加7.0～11.5千克，使胎儿体重维持在3000～3300克之间较为理想。

此外，孕期体重增加也并非是匀速的，对于正常体重者，在妊娠的前3个月中，体重一共增加1～2千克较为合适。

孕早期，由于妊娠反应，准妈妈可能食欲不佳，此时可采取少吃多餐的办法，并多吃一些对胎宝宝脑部发育有裨益的食品。此时的食物应多样化，不应忌口过多，但总体的量不应增加太多；

进入孕中期后，多数准妈妈胃口转好，她们会通过大量进食来弥补前期的不足，这其实是错误的。胎儿生长发育有自己的规律，孕早期只要保证正常而全面的饮食就可以满足胎宝宝的需求了，而此时过剩的营养只会被母体吸收，造成母体肥胖。最佳的体重增加方式是缓慢而又稳定地增加；

到了怀孕晚期，建议正常体型者每周的体重增加控制在0.3～0.5千克左右为宜。

找准自己的增重定位

准妈妈可以通过自己孕前的BMI来粗略估计一下自己整个孕期增重目标，那什么是BMI呢？

BMI是一个体质指数， WHO（世界卫生组织）以它来对肥胖或超重进行定义。具体而言，BMI为体重除以身高的平方，即BMI=体重（千克）÷身高（米）2，其中体重是以千克为单位，身高以米为单位，BMI正常值为18.5～24.9（千克/米2）。因此要了解孕期自己需要增加多少体重，首先是要了解孕前的BMI。

科学增重的饮食法则

少量多餐：怀孕期间，由于孕吐等生理反应，准妈妈吃多了就不舒服，而吃少了又容易饿，此时可考虑少量多餐的进食方式，但要记得以主食为主，不要吃过多零食充饥，特别是含油脂高的坚果类、含热卡高的脂类和淀粉类零食。

营养均衡：无论孕期口味有无改变，都要尽可能地摄取各类食物。多补充高蛋白、低脂肪、低糖的食物，并在妊娠不同时期补充适当的微量元素及矿物质，以促进胎宝宝正常的生命运动。

少盐少油：孕期由于身体结构的改变，使得血液循环减慢，很容易有水肿的现象，少盐少油的清淡饮食可以有效帮助减缓水肿的现象。

高纤低卡：不能只吃细粮和高蛋白食物，应适当吃些粗粮和蔬菜，尽量不吃或少吃快餐。建议多食用高纤低卡的食物，并做到细嚼慢咽，既有饱足感，又能满足口腹之欲。

合理分配：应根据不同妊娠前体质量和妊娠期的体质量增长速度而定，既要控制每日摄入的总能量，也必须避免能量限制过度，妊娠早期保证不低于1500千卡/天，妊娠晚期不低于1800千卡/天。除了少食多餐外，合理安排各餐在全天饮食中的比例：其中，早餐10%～15%，中餐30%，晚餐30%，点心餐5%～10%。做到早餐不可少，避免中、晚餐过多进食。

及时记录：对于需要严格控制体重的准妈妈来说，可以试着将每天早晚两次的体重数字记录下来，做成表格或曲线图，也可以将自己每天每餐吃了什么、吃了多少一并记录下，就能很清晰地掌握自己的体重变化情况和相关影响因素。

肥胖妈妈，有必要减肥吗？

在孕后期，体重增长变得一天比一天快。所以在这时候尤其需要控制体重，但要说明的是，控制体重不等于“减肥”，准妈妈不需要把体重减下来，只需要保持体重缓慢上升即可。