浅谈基层中学田径队耐力素质的训练手段

【摘要】耐力素质是身体素质的一个重要组成部分，在运动训练中，耐力素质的训练手段直接影响训练效果.有针对性且科学的训练手段对于训练起着至关重要的作用.本文对基层田径队的耐力素质训练方法手段加以分析比较，提出个人建议，其目的在于共同学习，共同提高.

【关键词】基层中学 田径队 耐力素质 训练手段

1.研究对象与研究方法

研究对象：采用全面、分层、分片的原则，从前锋区抽取10所初级中学的田径队学生200人、体育教师10人作为本次调查访问的对象.

研究方法

1.1文献资料研究法：通过上网检索和查阅与本研究相关的论文专著，从中获得了相关信息，为制定问卷、分析结果和提出对策.

1.2 调查访问法：采用问卷调查、电话访问与现场访问相结合的形式进行调访.

2.耐力素质与训练要素

耐力训练是运动训练的重要内容.然而如今的耐力训练在方法体系、负荷控制，以及专项适应性等方面依然停留在粗放水平上，缺乏必要的方法论指导.

2.1耐力素质的定义界定

耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力，耐力素质通常分为一般耐力和专项耐力、力量耐力和速度耐力.耐力素质对于从事各个项目的运动员来说都是重要的基础素质.

2.2耐力素质的训练要素

2.2.1负荷的大小

负荷过大会影响训练效果，会使运动员机体疲劳.负荷小了运动员机体达不到所需刺激量，对于身体耐力素质的提高帮助不大.

2.2.2量的定制

量的定制是至关重要的，要充分考虑到多方面因素：训练对象、训练目的、训练时间（气候）以及学生的状态和生理周期.

2.2.3重复次数的多少

实践证明：耐力训练的重复，与其次数的多少不是正比关系.所以并非重复的越多越好.

3.耐力素质在竞技运动中的作用

3.1耐力素质可以提高机体抗疲劳的能力

实践证明，耐力训练可提高呼吸、循环系统的功能，同时也可提高能量代谢的机能及脑细胞等耐酸性能，从而提高了抗疲劳的能力.

3.2耐力素质可以促进运动员身体健康和生长发育.

对少年运动员进行合理的有氧耐力训练，能使他们的心脏容积加大、心搏量增多，最大吸氧量提高，呼吸频率减少，心率稳定，恢复能力提高.

3.3耐力素质可以消除疲劳，促进机体的有效恢复

通过良好的耐力训练，呼吸和循环系统功能得到发展，机体的物质代谢和能量代谢得到提高.

3.4耐力素质可以促进其他素质的发展

耐力素质对其他运动素质也有着重要的影响.经过良好的耐力素质训练，运动员提高了抗疲劳的能力，呼吸和循环系统的机能得到发展，从而促进其他素质的提高.

3.5耐力素质可以促进运动员心理素质的提高

耐力训练，不仅能增强和提高机体的机能，同时也可以培养运动员坚毅、顽强、勇于克服困难的意志品质及良好的心理素质的过程.

4.耐力素质的影响因素

4.1神经过程的稳定性

在长时间的运动中，神经过程是否保持稳定，是决定运动技术动作在这一活动过程中是否依然保持高度协调的重要因素之一.

4.2人体肌纤维的类型及其比例

人体骨骼中的红肌纤维是耐力素质的重要物基础.红肌纤维收缩速度虽慢，但有氧代谢能力强.故能持久.

4.3最大摄氧量水平

氧是能量物质氧化不可缺少的主要物质，氧供应充足与否，在很大程度上，决定于最大摄氧量水平.

4.4心理素质对耐力素质的潜在影响

运动员的心理素质对耐力素质的训练及发挥也起着重要作用.运动员的意志力在耐力训练和比赛中非常重要.

5.针对现代耐力素质训练现状所作对策

5.1硬件设施缺乏

由于基层中学条件有了限，训练的场地和设施相对不足.针对此问题，训练时可因地制宜.

5.2时间分配问题

中学生的身份比较特殊，一边他们是参加田径比赛的储备军，同时也要考虑到升学的问题，青少年正处在身体生长发育阶段，该年龄段的学生不应进行高强度大密度的专业训练，其主要以循序渐进为主.

6.基层中学耐力素质的训练方法

6.1一般耐力训练

发展一般耐力主要采用持续训练方法.长时间的越野跑、耐力跑以及障碍跑等为最佳手段.采用多样化的训练方法，效果会更好一些.

6.2专项耐力训练

对中长跑运动员的专项耐力训练要坚持不断，并将其放在重要的地位.

6.3速度训练

速度训练一般采用行进间跑、加速跑和起跑练习及速率练习.侧重速度的发展，如：100米、200米和400米，进行短距离的速度训练.

6.4耐力训练

运动员力量耐力训练，多采用长距离地跑、跳等专门练习及多次重复轻重的负重练习

7.耐力素质训练中的应注意的事项

7.1运动量的积累

中长跑的运动员必须注重有氧训练，必须完成一定训练量的积累.

7.2在发展耐力素质之前也要做好准备活动

在进行耐力素质训练之前，要求运动员做好一般性准备活动和专门性准备活动.

7.3在耐力素质的训练中要考虑到负荷的问题

在耐力素质的训练过程中，由于较长时间的运动，运动员所承担的运动量比较大，在训练中应该充分考虑到运动员的负荷，以避免过度疲劳现象的出现.

7.4耐力素质要在其他练习之后发展

在训练过程中，耐力素质应该放在其他练习之后进行.这是因为耐力素质的发展需要的运动时间长，容易造成比较大的疲劳，对运动员的机体容易造成比较大的疲劳.

7.5坚持“少吃多餐”的原则

量和强度是运动负荷过程的一对矛盾，量增大必然会使强度减小，而强度的增大也肯定会使量减小.

结束语：

基层中学条件有限，青少年的年龄牲又极其特殊，在耐力素质训练时要结合利用开发有利资源，针对性选择训练内容与手段，促进成绩的提高.

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