[摘要]运动性疲劳的产生与体能的恢复,是当前体育科学研究中的重要问题,就运动性疲劳产生的机制、分类、裁判及消费手段进行综述。
[关键词]运动性疲劳 产生机制 消除手段 运动生理学
所谓运动性疲劳是指由于运动过程中机体生理化的改变,从而导致人体运动能力暂时下降的现象。这种在一定时间内引起机体的运动能力暂时下降,全身疲劳属于正常的生理现象,只有通过调整和适当的休息即可使运动能力得到恢复,甚至会超过原有运动水平。但如果疲劳长期积累而不能消除,就会发展成为过度性疲劳而引起身体某些器官的病变而危害人体的健康,所以对人体疲劳的这种反应要能掌握住并及时进行调整。
一、运动性疲劳的产生
1．运动性疲劳的分类。有关运动性疲劳的分类，目前尚无统一的分类标准。一般认为：运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳，目前在躯体性疲劳方面研究成果较多。但能被人们接受的有以下的几种区分方法：根据疲劳产生的部位不同，将运动性疲劳划分为中枢疲劳、神经—肌肉接点疲劳；根据疲劳发生时间的长短不同，将运动性疲劳划分为急性疲劳和慢性疲劳；根据疲劳发生性质的不同，将其划分为生理疲劳和病理性疲劳；根据疲劳发生部位的大小，将其划分为全身性疲劳和局部性疲劳。
2.运动性疲劳产生的生理机制。运动性疲劳产生的生理机制是一个极其复杂的问题，运动医学界对此进行了广泛而深入的研究，但对引起疲劳的原因和机理，在运动生理学上目前还没有完全取得一致的看法，仍众说纷纭。一般认为，生理和心理负担过重，必能引起体内机能的变化，开始是某些生理常数的变化，如呼吸、心率、血压等复杂的生理、生化变化。一旦这些变化不能及时恢复正常，最终将导致训练过度而产生疲劳。
二、运动性疲劳的测定与判断
科学地判断疲劳的出现及其程度，有着重要的理论价值与实践意义。根据疲劳的种类、疲劳的部位及程度，下述列举的是一些常用的方法。
形态变化：下肢围度及体重的变化。
肌力：背肌力、握力肌力量的变化。
神经系统机能：膝跳反射阈、反应时及血液体位反射的变化。
感觉机能：皮肤空间阈、闪光频率融合实验法。
循环机能：心电图实验法。
唾液PH变化：测试运动前后唾液PH值。
尿液测定：测定运动前后尿蛋白和尿蛋白的变化。
脑电图描记法：测定受试者运动前后脑电图的Q波变化情况。
三、运动性疲劳的消除
1.静止性休息—睡眠。睡眠是一种周期性现象，它可以消除疲劳，恢复精力和体力。在运动训练中要保证更好地提高训练水平和运动成绩，必须保持充足的睡眠。因为人体在睡眠状态时机体各器官的运动下降到最低的水平。物质代谢减弱，能量的消耗仅维持人体代谢的基础水平。这时的合成代谢有所增强，运动时消耗的能源物质逐渐得以恢复。另外睡眠对大脑皮质细胞来说也可能起到保护的作用。大脑皮质细胞比较脆弱，容易因长期兴奋而产生损耗，所以睡眠能防止大脑皮质细胞机能过度消耗，同时还能促进人体器官机能恢复。
2.积极性休息—运动。体内消除疲劳的主要承担者是血液循环，通过血液循环可以补充氧气及其它营养物质，排除废物。所以消除疲劳积极性的方法就是促进重点转换部位的血液循环。在保证睡眠的情况下，采用积极性休息效果可能会更好。
3.沐浴。沐浴是一种最简单的消除疲劳的方法。如水温适宜，它可以加速人体的新陈代谢、调节机体，使机体兴奋。国外有人做过测试，运动员在集训期间进行了一天较大运动量的训练后，在沐浴前100ml血液中平均有30亳克乳酸，同样在43℃的浴水中泡洗5min出浴的运动员乳酸几乎没有变化，而泡洗10min的运动员的乳酸浓度降低7～8㎎。如再继续泡洗30～60min后，血液中的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平。
4.按摩。按摩是一种简单易行的保健方法。它可以增强神经系统的调节机能，从而影响其他器官系统，使呼吸、循环等机能和物质代谢过程得到改善，增强肌肉组织的营养，促进新陈代谢，使乳酸迅速排出体外而达到恢复疲劳的目的。按摩还能缓解肌肉负荷后的紧张度，舒筋活血，使局部的血液供应加强，提高神经、肌肉及器官的活性，并可加速疲劳肌肉中的乳酸的排出速度，因而可以起到消除疲的作用。按摩部位可根据运动顶目和疲劳程度的情况而定。一般是按摩运动负荷最大的部位，当运动员极度疲劳时可进行全身按摩。全身按摩一般先按大腿，后按小腿，再依次按摩臀部、腰部、上肢，必要时还可按摩头部。全身按摩时间需0.5～1h。肌肉酸痛的部位可将按摩时间适当延长一些。
5.营养与药物
（1）营养。营养是运动员恢复体力创造佳绩的重要因素之一，因此科学的利用营养因素来补充因运动而消耗的物质，修复损伤的体内机构，帮助消除体内的疲劳，促进运动成绩的提高有很重要的作用。如：举重项目对肌肉的质量要求很高。需要增加蛋白质的供应量，最好是优蛋白质，此外还需要增加维生素B1的供给，来促进肌肉蛋白质的合成。再如：短跑项目，为了肌肉的力量和神经活动的需要，应供给较多的蛋白质和磷。为了增加体内的碱储备，应多吃蔬菜、水果等含碱性较多的食物。又如：耐力项目虽然随着运动持续时间的延长，脂肪成了主要能源，但糖在运动中仍是十分重要的。因此，膳食中应供给充足的糖，增加体内糖的储备，同时增加维生素B1、维生素C和磷。而体操项目虽然机体总的能量消耗不很大，但神经系统消除却很大，因此在营养上热量不宜过多但必须加强神经系统的营养，膳食中应多供给含磷、维生素B1和维生素C的食物。另外，在体育训练中人体维生素C消耗量很大，运动员对维生素C的需要量比一般人要高一倍，因为维生素C是一种具有较强还原性的物质，所以运动员和经常从事体育运动的人平时应多注意增加维生素C的供给量。平时应多吃含维生素C的食物，如：水果、蔬菜等，这对保持一个人的运动能力有极其重要的作用。
（2）药物。为了尽快消除运动员的疲劳，适量地用些药物也是非常必要的。如维生素B6能直接作用于肌肉系统和循环系统，提高肌肉工作效率，延长肌肉活动时间。可见除了营养之外适量的运用些药物对解除肌肉的疲劳，恢复肌肉的运动能力也有着积极的作用。
参考文献:
[1]邓树勋,王健,乔德才.运动生理学,2001.
[2]田野.运动生理学高级教程 ,2003.
[3]解丽芳,郭义,王玉兴. [期刊论文] -中国运动医学杂志1998，(01).
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