年龄与养生

年龄与养生的关系，主要是指不同的年龄阶段，养生的重点内容不同，只有加强养生的针对性，才能增进养生的效果。

一、幼年阶段

幼年阶段，包括婴儿时期，生长发育快，体格、智力及脏腑功能不断趋向成熟，对各种营养物质的需要量逐渐增多，其膳食构成应是质量高、营养全，数量由少到多，品种由单一到复杂。《幼幼集成·出生护持》指出：“盖儿出生，借乳为命。”母乳是婴儿最理想的天然食品，对六个月以下的小儿更为适宜。幼儿的喂养应着眼于保护脾胃，饮食应以利于消化吸收为原则，辅食的添加应由流质到半流质，再到固体，由少到多，由细到粗。增加辅食的数量、种类和速度，一定要视婴儿、幼儿消化吸收的情况而定，可通过观察孩子的大便来了解其消化功能。

儿科医学除了阐述先天性和遗传的病种外，其余多是与脾胃相关的疾病。幼年是纯阳之体，是元气培养的重要时期。此期间脾胃较弱，饮食上如果过饱与偏食，或是厚腻与薄养，均会伤及脾胃后天之气。因此，幼年阶段的养生重点是要养成良好的饮食习惯，强化体质锻炼，增强脾胃后天之气。除此之外，幼儿还要在神经系统的控制下进行体格锻炼。而体格锻炼又促进了神经系统的发展，为思维能力打下良好基础，还可增强全身的生理功能，如心脏收缩加强，肺脏呼吸顺畅，肠胃蠕动加快和内分泌系统正常；并能改善体温调节，增强肌肉张力，使幼儿有适应外界环境变化的能力，起到增强体质、预防疾病、促进食欲和精神活泼的作用。

二、青少年阶段

青少年时期，发育迅速，代谢旺盛，是人一生中精力最充沛的阶段。其养生重点在于“奠定基础”。“少时不伤，老来健旺”，要少熬夜、不手淫、节制性生活。饮食调摄合理直接关系到生长发育和体格的强弱。要有充足的营养，多食优质蛋白质，如鱼、禽、蛋和肉类，补充富含钙、碘、铁的食物；还要合理安排餐次和各餐的食量，有规律地进餐，使胃肠负担均衡，大脑皮层形成动力定型；将定时进餐作为条件刺激，容易产生良好的食欲，促进食物的消化吸收。含蛋白质和脂肪丰富的食物最好安排在早餐和午餐，尤其是早餐的质和量对青少年的健康十分重要。要防止为了减肥少食或暴饮暴食，或饥饱冷热无度。对于先天体质较弱者，更应该抓紧发育时期的饮食调摄，以补其不足。

青少年要注意身体的全面锻炼，要兼顾力量、速度、耐力及灵敏等各项体能的发展，重点应放在耐力素质的培养上。力量的锻炼项目如短跑，耐力的锻炼项目如长跑和游泳等，灵敏的锻炼项目如跳远、跳高和球类活动等。青少年参加体育锻炼，要根据自己的体质安排锻炼时间、内容和强度，注意循序渐进。

另外，还要对青少年进行健康教育。既要专心地学习和工作，还要有适当的户外活动和娱乐休息，保证充足的睡眠。要养成良好的卫生习惯，特别要注意口腔卫生。平时读书、写字、站立、端坐要保持正确姿势，以促进身体正常发育。变声期要注意保护嗓子，避免沾染吸烟、酗酒等不良习惯。应当了解人体生理的基本知识和正常的生理变化，防止在青春期可能出现的各种弊端。

三、中年阶段

中年阶段是人生中最为重要的时期，是人体元气由盛而衰的转折阶段，“中年修理，振兴根基”。《景岳全书·中兴论》强调：“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”说明中年的养生非常重要，如果调理得当，方能保持旺盛的精力而避免早衰，预防老年病。延年益寿。要提高自我保健意识。切忌精神过度紧张。每当忧虑焦躁情绪占满心腹时，可以对亲朋好友倾诉自己的苦闷，使不良情绪释放出来，缓解心理上的压力。工作之余培养一些个人爱好，以增添生活乐趣。在社会实践中，中年人的性格虽然比较成熟，但仍存在着可塑性，应注意克服虚荣、嫉妒、固执、易怒等不良个性，建立踏实、开朗、随和、喜庆的良好性格，以自身的力量创造一个有利于社会和家庭发展的和谐氛围。

中年人的身体机能逐渐衰退，细胞再生能力、免疫能力和内分泌功能逐渐下降，心、肺、肾等脏器功能也随之减弱。因此，饮食要注意控制总热量，避免肥胖，适当补充蛋白质，一般一天以摄入70-100克为宜，其中至少1/3为优质蛋白，如鱼、蛋、奶、肉等，以维持细胞功能和修补体内组织。糖类不宜过多，多吃新鲜蔬菜和水果，保证充足的维生素和纤维素，以使身体保持活力，预防便秘；还要多食含钙丰富的虾皮和海带等，以防止骨质疏松；要少盐，以免引起高血压及心血管疾病。

中年人也要加强体育锻炼，以培养坚强开朗的性格，缓解脑疲劳，保持旺盛精力，并可改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强身健体，延缓衰老。

四、老年阶段

老年人身体的主要特征是元气衰减，精力不足，机能下降，血管硬化。《灵枢·天年》指出：“六十岁，心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚。皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误。”所以老年人要通过饮食与运动静养补元，以减缓衰老的进程，预防慢性病的发生，安度晚年，力求长寿。

《寿亲养老新书·饮食调节》指出：“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食以资气血。”老年人要审慎调摄饮食，以求祛病延年。反之“若生冷无节，饥饱失宜，调节无度，动成疾患”则损体减寿。老年人的饮食原则为营养丰富，容易消化，搭配合理。一是食宜多样，营养全面，以补益精气。可经常食用莲子、百合、山药、核桃和黑豆以补脾肾。二是食宜清淡，少油腻，以免损坏脾肾的运化功能。清淡饮食，还可防止高血压等疾病的发生。三是食宜少缓，进食要细嚼慢咽，有助于饮食的消化吸收。四是食宜温软，勿食或少食生冷，以免损伤脾胃，“以热不炙唇，冷不振齿”为度。老年人牙齿松动，最好食用软食，忌食黏硬食品。粥是老年人最宜之物，不仅容易消化，还益胃生津，对保健尤为合适。

年老之人的精气虚衰，气血运动迟缓，又多瘀多滞。肌体结构与功能发生一系列退行性变化，但也仍然存在着提高和改善的可能性。科学运动，可促进气息运行，还能产生一种良性心理刺激，使人精神焕发，对消除孤独、忧郁、多疑、烦躁及易怒等情绪有积极作用。但运动要适时适量，运动形式不宜过于激烈。散步是最简单、安全的有氧运动。生理医学研究表明：步行可促进人体的新陈代谢，调整神经系统功能，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松，全身的肌肉关节得到活动。老年人还可练习太极拳。太极拳有较好的医疗、保健和抗衰老效果。气功锻炼也是不错的选择，都能增强体质，预防疾病，延缓衰老。

历代养生家在长期的养生实践中认识到：人的精神必须保持清净、乐观与开朗，才能有益于健康长寿。精神因素在人的养生保健和疾病防治中的作用十分突出。养生保健的方法、途径是多方面的，但主要的还是自己要加强主观意识的修养。在回首往事时。要多想积极美好的事例，更要把精神集中于现实，要知足、感恩、静心和乐观，做到“内无思想之患”，才会收到养生的良好效果。